最近，天冷的厲害，是不是感覺——

出門越來越難？

運動越來越少？

雖然冬季生長速度相對慢一些，但對孩子長高依然很重要，不能浪費任何1cm的長高機會

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運動的孩子比不愛鍛煉的同齡孩子身高平均高4-8cm。

為了解決“天冷孩子不想出門運動”的難題，小編整理了6個足不出戶也能做的小游戲，簡單有趣，幫助孩子長大個兒。

01頂氣球

家長把氣球用細(xì)繩吊高，讓孩子跳起來用頭頂氣球玩。

在這個過程中，既有縱向彈跳運動，也會讓身體拉伸，是促進(jìn)生長的好方式。

當(dāng)然，氣球可以換成其它柔軟玩具、彩球，靈活變化。

如果想增加趣味和難度，還可以全家一起玩兒，根據(jù)人數(shù)增加氣球，放2個、3個氣球......都不讓它們落地。

02直線花式跳

首先大家別被這個名字唬住了，其實這個動作更像是“跳躍大雜燴”。

家長用無痕膠帶在地面貼上若干條直線，間隔距離可大可小，讓孩子在每個區(qū)域內(nèi)進(jìn)行交叉跳、立定跳遠(yuǎn)、蹲跳，單腿跳、正反轉(zhuǎn)身跳等跳躍動作，父母可以陪孩子一起跳，也可以在旁邊加油鼓勁，讓孩子蹦蹦跳跳，玩開心就好。

03踮腳摸高

摸高，想必大家都知道，而踮腳摸高的好處是不用擔(dān)心吵到樓下鄰居。

動作過程嘛，也很簡單！

面對著墻，踮起腳尖，雙手伸高摸墻，頭向上仰，每次都要盡力去摸，越高越好。

摸到最高位置后，維持伸展的姿勢30秒不動，家長可以幫孩子記下摸高的位置，有提高及時表揚。

這個游戲可以有效地幫孩子拉伸，同時靈活腳腕，提升跑步能力。

04搖臂開合跳

開合跳，它可不只是全球公認(rèn)的脂肪殺手，還是促進(jìn)骨骼生長的好幫手。 

對上學(xué)的孩子來說，運動時間相對緊張，可以利用學(xué)習(xí)間隙跳10分鐘左右，既能幫助骨骼生長，又能提高專注力。

這里也再普及一下，搖臂開合跳的標(biāo)準(zhǔn)動作流程。

?站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)?，肩部發(fā)力帶動雙臂往頭頂方向抬起，同時使身體往上延伸。

?再跳一次后雙腳并攏，雙手向身后搖臂畫圈，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。

05原地高抬腿

還在抱怨家里沒地方，沒法運動？

不妨試試“原地高抬腿”，有站立的地方就能練。

one two three，go！

雙腳打開與肩同寬，雙臂屈肘90度雙手打開，原地快速高抬腿，膝蓋抬高時要碰到手臂。

注意保持身體平衡協(xié)調(diào)，腿部緩沖落地哦！

如果孩子做原地高抬腿沒問題了，還可以讓他進(jìn)階到高抬腿跑。

雙手扶墻，向上抬高腿，向下蹬地，前腳掌落地，均勻呼吸，連續(xù)運動，有一種跑起來的感覺。

06花式觸腳跳

花式觸腳跳，是不是聽名字就覺得很好玩？沒錯！

左手、右腳、全身預(yù)備，音樂響起來……

左手摸右腳跟跳，右手摸左腳跟跳，可在身體前后抬起腳讓手可以觸摸到。

反復(fù)循環(huán)進(jìn)行。

跳躍時，記得用前腳掌著地。

最后，提醒一下大家，

運動前，一定要先熱身，采取各種自由動作就行，孩子肯定會愿意和你一起“瘋”的。

運動后，也別忘了拉伸，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運動后的肌肉酸痛，還能提升運動效果。