如果以后再有人問:家里有礦?。?!
可以這樣懟回去:家里有礦不如身體有礦!
當然,此礦非彼礦,這里說的是我們每個人身體里都有的礦物質!
盡管這座“礦”在人體內只有火柴頭那么大,卻是激活身體活力、維持生命運轉、促進生長發(fā)育的好幫手!
鈣:長個子,骨骼健康
鈣是我們的好朋友,從小到大,媽媽們最喜歡的就是給娃補鈣。
?腿腳突然抽筋,要補鈣;
?個子比同齡人矮,要補鈣;
?不小心骨折了,還要補鈣;
……
鈣是人體內最豐富的礦物質,參與人體整個生命過程,維持神經和肌肉的正常運作,促進骨骼的生長和發(fā)育。
下面這些含鈣量豐富的食物,有沒有經常出現(xiàn)在你家餐桌上呢?
受中國飲食習慣的影響,
除母乳喂養(yǎng)階段以外,奶類攝入量通常不足,僅靠日常膳食很難滿足生長發(fā)育期兒童對鈣營養(yǎng)的需求。
此時,媽媽們可結合孩子的個體情況,選擇合適的鈣劑來補充。
鋅:有胃口,增強免疫
「聰明的媽媽會用“鋅”」,這句廣告語道出了鋅的重要性。
鋅,被醫(yī)學界、營養(yǎng)學界譽為“生命之花”, 廣泛參與人體各項生理功能,對兒童的身體發(fā)育、智力發(fā)育和免疫力有著至關重要的影響。
為了確保兒童獲得足夠的鋅,可優(yōu)先通過均衡的飲食來滿足需求,肉類、海鮮、全谷物、豆類和堅果等都是富含鋅的良好來源。
鐵:不走神,促進發(fā)育
我們常常擔心孩子缺鈣、缺鋅、缺營養(yǎng)……
其實,孩子真正缺的是鐵!
有調查指出:
2000-2020年中國0~14歲兒童缺鐵性貧血總患病率為19.9%,女童患病率(18.7%)高于男童(16.9%),嬰兒期患病率最高(30.3%)。
鐵的主要功能是制造血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素,參與體內氧的運送和組織呼吸以及人體氧化作用。
處于生長發(fā)育階段的兒童缺血,容易導致身體發(fā)育受阻、體力下降、注意力下降等。
如果發(fā)現(xiàn)孩子學習總是心不在焉,提升緩慢時,媽媽們可以嘗試在膳食中增加高鐵食物!
鎂:睡得好,能量源泉
鎂,很多時候就像小透明一樣,常常被人們忽略。
其實,人體很多活動都需要鎂:
?增強成骨細胞的活性,促進骨骼發(fā)育
?能夠激活氨酰--tRNA合成酶,更好地促進蛋白質合成
?酶類物質的輔助因子,維持正常的能量代謝
?提高睡眠質量,生長激素釋放量相應增多
……
而身體中一旦缺少了鎂,就如同機體缺乏“潤滑油”,運轉起來會十分吃力。
因此,我們不妨在日常膳食中多準備一些富含鎂的食物,讓孩子從小就成為“鎂”食家。
當然,除了以上鈣、鐵、鋅、鎂這4個「拔高營養(yǎng)素」外,還有很多礦物質在各自崗位上堅守著,以保證身體各項活動都能正常進行。
小編結語
咱們都知道,飲食要多樣化,營養(yǎng)要均衡,才能滿足身體所需,但真正能做到的少之又少圖片
一方面,媽媽們不一定有足夠的時間在飲食上變換花樣,
另一方面,很多孩子都會挑食或偏食,雖然不缺吃的,看著也不瘦,但還是會缺營養(yǎng)。
所以,很多時候我們需要:
“食材豐富+營養(yǎng)補劑”雙管齊下,來滿足孩子的生長發(fā)育所需。