不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)？

每次過完一個暑假，很多孩子個頭就躥了一大截兒。

暑假，是孩子們“最放松”的2個月，也是家長們“抄近道”的好機(jī)會。

Step1：帶孩子到醫(yī)院拍個骨齡片，評價當(dāng)前發(fā)育狀況

Step2：結(jié)合骨齡身高水平，和孩子共同執(zhí)行今天的這份家庭長高秘籍

若家長能將以上兩步執(zhí)行到位，雙效合一，孩子的身高就能在這個暑假“悄悄逆襲”。

做好骨齡檢測，找準(zhǔn)發(fā)力點

你家孩子測過骨齡嗎？

骨齡，即骨骼年齡，可以反映兒童的真實發(fā)育水平和成熟程度。

臨床上通常拍攝兒童的左手正位Ｘ光片 , 采用《中華-05》骨齡標(biāo)準(zhǔn)對手腕骨發(fā)育程度進(jìn)行骨齡評價。

你家孩子的骨齡和年齡同步嗎？

正常情況下，骨齡與年齡的差值在±1歲之間，如果超出這個范圍，很有可能是孩子的生長發(fā)育出了問題。

骨齡增長過快、超出年齡過多，有可能是早發(fā)育引起，將導(dǎo)致孩子生長空間縮短，成年身高受損；

骨齡增長過慢、落后于年齡較多，有可能是生長激素缺乏、特發(fā)性矮小等疾病引起，將導(dǎo)致孩子身高增長緩慢，成年后身高較低。

因此，建議家長們利用暑假時間，帶孩子去附近的醫(yī)院檢測一下骨齡~

醫(yī)生會依據(jù)骨齡和身高情況，評價孩子當(dāng)前的體格發(fā)育水平，了解生長潛能和成年身高狀況，從而制定科學(xué)的長高方案。

找到合適的發(fā)力點，再用行動一點點去改變，就能輕松解鎖暑期長高姿勢啦！

飲食宜清淡，少吃冷飲

夏季天氣炎熱，食欲不振、營養(yǎng)不均衡，就成了孩子長高路上的“攔路虎”。

因此，家長應(yīng)格外注意孩子的飲食問題，盡可能地安排好一日三餐。

肉類方面，適當(dāng)多吃豬肉、鴨肉、鴿肉等平性或涼性食品。其中鴨肉的蛋白質(zhì)含量比豬肉略高一點，而脂肪含量卻低很多，且含有豐富的磷、鉀等營養(yǎng)素，既能補(bǔ)充過度消耗的營養(yǎng)，又可祛除暑熱給人體帶來的不適。

在烹飪鴨肉時，可以燉湯或蒸食，盡量做到少油少鹽，鮮香不膩。

蔬菜方面，俗話說：“春吃芽，夏吃瓜”，夏季正是黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等瓜類蔬菜上市的旺季，它們的含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合孩子大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。

特別是苦瓜，含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、維生素A、鈣、鎂等，能夠增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)消化。

主食方面，多給孩子做一些湯、粥，如小米粥、綠豆粥、荷葉粥、蓮子粥、西瓜水、綠豆湯、酸梅湯等等。這些湯粥，既可以解渴，補(bǔ)充孩子體內(nèi)損失的水分，又可清熱解表，預(yù)防上火。

最后要說的是，少吃冷飲。

孩子們愛吃的雪糕、冰淇淋等冷飲，大多是用牛奶、蛋粉、糖等制成，過多食用會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，易誘發(fā)腹痛、腹瀉等不適，使消化能力減弱、營養(yǎng)吸收減少，從而影響身高的增長。

拒絕“葛優(yōu)躺”，運動不能停

放假在家“葛優(yōu)癱”，手機(jī)“不離手”，你家孩子是這樣嗎？

殊不知，孩子進(jìn)入暑期，放下過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)后，正是增強(qiáng)運動的好時機(jī)。家長們一定要督促孩子放下電子產(chǎn)品，多多運動。

夏季高溫，孩子進(jìn)行運動時要講究：

適時

選擇一天中合適的鍛煉時段，應(yīng)該安排在早晚兩頭，盡量避免上午10點后至下午4點前的戶外運動；

適量

調(diào)整好運動量，提倡中等強(qiáng)度，時間控制在30分鐘左右，可選擇游泳、慢跑、跳繩等；

適地

戶外運動可選擇河邊、樹林、公園等陰涼通風(fēng)的地方，當(dāng)然也不僅僅局限于戶外，良好的室內(nèi)運動場館同樣可以哦。

運動能夠促進(jìn)人體分泌生長激素，在夏季保持適當(dāng)?shù)倪\動量，不僅能讓孩子保持健康，還可以讓孩子快快長高。

確保睡眠質(zhì)量，做好仲夏夜之夢

放假后，孩子們往往會瘋玩而導(dǎo)致日夜顛倒；再加上三伏天的酷熱，孩子的睡眠質(zhì)量，又會大打折扣。

但是，要想讓孩子身高長得好，高質(zhì)量的睡眠非！常！重！要！

營養(yǎng)、睡眠、運動、情緒……

這些看起來簡單平凡的小事，卻奠定了孩子的健康根基，就像輝煌的高樓大廈，正是一塊一塊平凡的磚頭砌起來的。

暑假雖然相對輕松、自由，但也得有規(guī)劃，別把自律拋精光。

家長們要抓好這個時期，盡可能幫助孩子科學(xué)拔高！