寒假已過半，

“熊孩子”是不是已經(jīng)“脫韁”了？

在“雙減政策”實(shí)施之前

還可以把孩子扔到輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)

享受片刻的安寧

如今，我們只能默默地承受這一切

雪上加霜的是，

寒假不光是學(xué)習(xí)和娛樂

還得讓孩子的身高更上一層樓

So

請(qǐng)收好這份寒假長(zhǎng)高秘訣

補(bǔ)足短板，加速奔跑

個(gè)頭迎頭趕上！

開門見山，先亮出我們的長(zhǎng)高王牌組合：

吃得對(duì)+多運(yùn)動(dòng)+睡得香+心情好

畢竟孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，是在運(yùn)動(dòng)、睡眠、營養(yǎng)、情緒、遺傳等因素共同助推下完成的，光抓一個(gè)點(diǎn)，沒用！

王牌組合1：讓孩子吃得對(duì)

每逢假期，您家孩子的飲食狀況是不是這樣的？

那么，怎樣吃才能讓孩子長(zhǎng)高呢？雖然說孩子放假了，但畢竟大人還得上班，飲食起居大多需要老人幫助照看，這時(shí)候我們就要和老人統(tǒng)一戰(zhàn)線。

#理論先行#

營養(yǎng)搭配，長(zhǎng)高才不累。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，一個(gè)都不能少！牛奶及奶制品、水果蔬菜、魚禽蛋肉都要吃！

小錦囊：

如孩子的飲食比較單一，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素D、γ-氨基丁酸等營養(yǎng)素，為孩子的長(zhǎng)高大計(jì)添動(dòng)力！

王牌組合2：帶孩子動(dòng)起來

每逢假期，您家孩子是不是經(jīng)常一動(dòng)不動(dòng) ？

建議家長(zhǎng)根據(jù)自家條件和環(huán)境，選擇各種方式方法讓孩子“動(dòng)”起來。

#理論先行#

研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡孩子平均高4-8厘米。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，刺激骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骺軟骨生長(zhǎng)，讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。

但不是局限于單一的跳躍運(yùn)動(dòng)，而是要多種形式組合起來。

小錦囊：

選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)孩子的性格，體質(zhì)特點(diǎn)以及喜好來定。只有孩子喜歡了，才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。

趁著假期時(shí)間充裕，還可以把掃地、疊被、洗餐具等家務(wù)活動(dòng)，作為孩子每天必須完成的內(nèi)容。

王牌組合3：讓孩子睡得“飽”

一到放假，您家孩子是不是晚上不睡、白天不起？

平時(shí)睡眠不夠，寒假多睡睡，就可以任性長(zhǎng)高了嗎？

當(dāng)然不是！

#理論先行#

生長(zhǎng)激素是促進(jìn)人體長(zhǎng)高的重要因素。

研究表明，兒童每日分泌的生長(zhǎng)激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌，也就是深睡1小時(shí)左右達(dá)到高峰，在以后睡眠中，可見到較低峰。

同時(shí)要注意，睡覺時(shí)避免光刺激。

在黑夜里，人體會(huì)分泌褪黑素，褪黑素能促進(jìn)睡眠，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。

所以，想幫助孩子長(zhǎng)高，就要保證夜晚的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

小錦囊：

長(zhǎng)高最省錢的方子是，保證孩子每天都能早入睡，睡得飽，質(zhì)量高。

王牌組合4：讓孩子笑得歡

飯吃好了、覺睡夠了、每天也運(yùn)動(dòng)了，

為什么孩子還是小小個(gè)？

你是不是常常這樣數(shù)落孩子？

#理論先行#

愉悅的環(huán)境和心情是身高增長(zhǎng)的催化劑。

有研究表明，兒童長(zhǎng)期心理壓抑，可使生長(zhǎng)激素的分泌減少，不利于身高增長(zhǎng)，所以我們要?jiǎng)?chuàng)造條件，使孩子保持愉悅心情。

小錦囊：

少一點(diǎn)強(qiáng)迫，多一點(diǎn)真誠；

少一些吼叫，多一些共情；

給自己解綁，與孩子和解，讓孩子們過一個(gè)健康幸福年！

小編碎碎念

關(guān)于養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性，心理學(xué)家威廉·詹姆士曾有過一段精彩的表述：

播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；

播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；

播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。

歸根結(jié)底，孩子的優(yōu)秀（身高），是一系列良好習(xí)慣的總和，而假期是培養(yǎng)孩子好習(xí)慣的最佳時(shí)機(jī)。

這個(gè)假期，作為孩子第一責(zé)任人的你，準(zhǔn)備從哪方面做起呢？