2018年,喜高科技與中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)合作,在全國(guó)展開(kāi)了“中國(guó)兒童健康管理1+N工程”,截至2019年,初步篩查了10萬(wàn)余名兒童,整理數(shù)據(jù)后,我們發(fā)現(xiàn):
3-6歲兒童在10-11月份平均增長(zhǎng)速度較低,甚至出現(xiàn)全年生長(zhǎng)最低點(diǎn)!
那么,在秋季身高生長(zhǎng)”低谷期“,如何管理身高,才能補(bǔ)齊短板、悄悄超過(guò)同學(xué)呢?
1、營(yíng)養(yǎng):合理貼「秋膘」,重點(diǎn)防「秋燥」
①貼秋膘就貼——高蛋白、低脂肪的肉類
蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ),每日保證1兩畜類紅肉、1個(gè)蛋、適量水產(chǎn)品即可,蒸、煮、燉最優(yōu)。
②吃夠新鮮蔬菜和水果,預(yù)防秋燥便秘
秋季最容易感知的是「干燥」:口干咽干、鼻粘膜充血、皮膚干燥不適,甚至出現(xiàn)便秘等。
所以,在保證均衡膳食的基礎(chǔ)上,還要針對(duì)「干燥」做出調(diào)整:
③控制熱量,這些小吃要當(dāng)主食吃
烤紅薯、炒板栗是秋季常見(jiàn)的街頭小吃,糖分、熱量都不低,吃了要減少主食攝入。
2、運(yùn)動(dòng):注意熱身、保暖和補(bǔ)水
天氣轉(zhuǎn)涼,人體的新陳代謝降低,關(guān)節(jié)和肌肉容易僵硬緊張,孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要注意熱身、保暖和補(bǔ)水。
①動(dòng)態(tài)拉伸,適量增加熱身時(shí)間。
動(dòng)態(tài)拉伸可以在短時(shí)間內(nèi)提高局部肌肉溫度,迅速達(dá)到熱身效果。
②注意保暖,選擇速干面料的運(yùn)動(dòng)服。
與棉質(zhì)面料相比,速干面料能更快排干汗水,運(yùn)動(dòng)后不易著涼。
③及時(shí)補(bǔ)水,哪怕視覺(jué)上「沒(méi)有出汗」。
3、秋季常見(jiàn)病,預(yù)防很關(guān)鍵
秋季是流行性疾病的高發(fā)期,班上總有幾個(gè)孩子請(qǐng)病假在家,家長(zhǎng)們不免著急。其實(shí),這些疾病并非洪水猛獸,預(yù)防很關(guān)鍵!
另外,易過(guò)敏的寶寶家中,還要當(dāng)心一個(gè)特殊的過(guò)敏原——塵螨。
儲(chǔ)藏了一個(gè)春夏的厚被褥和衣物,往往藏有大量的塵螨。再次拿出來(lái)使用前,記得清洗、在陽(yáng)光下晾曬。
4、鼻塞、咳嗽睡不好,這樣緩解最有效
①緩解鼻塞:
鼻涕多、濃、鼻塞,導(dǎo)致晚上睡不好,可以嘗試睡前用生理鹽水洗鼻。對(duì)慢性鼻竇炎、過(guò)敏性鼻炎導(dǎo)致的鼻塞、流涕也有效果。
如果孩子不接受洗鼻,家長(zhǎng)不要強(qiáng)迫,否則會(huì)給孩子造成不好的體驗(yàn)。
②緩解咳嗽:
· 適當(dāng)增加室內(nèi)濕度。
人體感到舒適的濕度是45~65%。若使用加濕器要注意定期清潔,否則會(huì)滋生霉菌。
· 口服蜂蜜。
1歲以上的孩子,可以口服蜂蜜來(lái)緩解刺激性干咳。
· 打造無(wú)煙環(huán)境。
環(huán)境中的二手煙、三手煙都會(huì)刺激小朋友的呼吸道,引起咳嗽。
寫在最后:
秋季開(kāi)學(xué),孩子們都升入了新的年級(jí),也面臨著新的壓力和挑戰(zhàn),家長(zhǎng)還要關(guān)注孩子的心理變化,及時(shí)幫助、耐心疏導(dǎo),給孩子自我緩解的時(shí)間和空間,盡量不要留下長(zhǎng)期的負(fù)面情緒影響。
希望寶寶們都能平穩(wěn)渡過(guò)身高生長(zhǎng)“低谷期”,金秋十月、一路采擷、收獲成長(zhǎng)。
參考資料:
1.中國(guó)兒童健康管理1+N工程少兒體格發(fā)育篩查數(shù)據(jù)報(bào)告,2019.10
2.中國(guó)食物成分表,王光亞、楊月欣,北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社
3.中國(guó)居民膳食指南(2016版),中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)
4.不打針不吃藥,緩解孩子鼻塞流鼻涕的方法,孔令凱
5.小兒生理鹽水洗鼻的護(hù)理,王鳳霞,東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院兒科