暑期已過去幾天

放飛自我、不受控制的小學(xué)生

難以輔導(dǎo)的假期作業(yè)

……

是不是已經(jīng)讓孩子和家長們

點燃彼此的爆點

都說春生夏長

最愁人的是

怎么利用暑假讓孩子蹭蹭長個子？

在正式公開長高秘笈之前，先來說說學(xué)齡期兒童的生長規(guī)律。一般來說，每年身高約增長5-7cm，體重約增長1-2kg。

夏季人體新陳代謝變得越發(fā)旺盛，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用增強(qiáng)，骨骼的發(fā)育也進(jìn)入快速期。此時，如果家長抓住有利時機(jī)，科學(xué)助長，孩子就能在這個夏天“悄悄”長高一大截。

Part1：長高方法千萬條，合理飲食是基礎(chǔ)

暑假期間，有的孩子被父母“發(fā)配”回老家，被老人大魚大肉地伺候著；有的孩子開始“小鬼當(dāng)家”，只把零食當(dāng)飯吃；更有的孩子晝夜顛倒、三餐錯亂……

究竟怎樣合理安排飲食，才能保證兒童長高的營養(yǎng)需求呢？

1、優(yōu)質(zhì)蛋白不可缺。

在高溫天氣下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和氮排出增多，容易引起負(fù)氮平衡(攝入<排出)，處于生長發(fā)育期的兒童尤其要注意蛋白質(zhì)的足量攝取，而蛋白質(zhì)以魚、肉、蛋、奶和豆類中的為好。

2、飲食多元、補(bǔ)充維生素。

夏日氣溫高，兒童體內(nèi)水分流失較多較快，水溶性維生素隨著汗液排出增多，容易造成人體維生素含量不足。而大多數(shù)維生素不能在體內(nèi)合成，必須由食物供給，此時盡量讓孩子多吃些新鮮蔬果。

Tips:

▲ 家中多備水果、牛奶、堅果類零食，少囤積薯片、火腿等食品，這樣當(dāng)孩子感到餓時，只能找到健康零食。

▲ 盡量別讓孩子叫外賣或者吃快餐，上班族父母可準(zhǔn)備一些餃子、餛飩等速凍食品。

▲ 約定“吃冰”的頻率和獎懲制度。讓孩子知曉“為什么不能吃”的原因，避免悄悄拿零花錢去買這類食物的可能。

Part2：暑假那么長，規(guī)律睡眠要保持

暑假一到，很多孩子的作息時間全都“亂了套”，常常處于以下兩個狀態(tài)：

       這也是假期中最常見的睡眠問題：社會時差，即上學(xué)日睡覺時間與節(jié)假日睡覺時間之間的差異。如果整個假期都是這種紊亂的作息時間，除了打亂日常的生活節(jié)奏，更容易影響孩子的長高大計。

我們都知道，促進(jìn)人體長高最重要的因素是生長激素。研究表明，兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡后的早期分泌，也就是深睡1小時左右達(dá)到高峰，在以后睡眠中，可見到較低峰。

如果睡眠時長和質(zhì)量受到了干擾，生長激素的分泌高峰就會推遲或達(dá)不到應(yīng)有的峰值，隨之身高的增長就會受到影響。

暑假期間，孩子可以不完全按照上學(xué)的作息，但這并不意味著可以隨意，還是需要制定一些“規(guī)矩”，讓他們睡得飽、精神好、身體棒棒！

Tips：