還記得森碟和Kimi嗎？

前不久一只廣告中，有一個森碟與身高尺比劃的鏡頭，大家驚訝地發(fā)現(xiàn)——12歲的森碟身高近1米7了！

▲森碟廣告圖；田亮官方身高171cm

上月底，林志穎在微博曬Kimi身高，12歲Kimi和爸爸就差不到一只手機的距離了。

▲林志穎微博曬kimi身高墻；林志穎官方身高172cm

田亮和林志穎的身高都不算突出，娃兒們竟然齊刷刷逆襲成“大長腿”?。?！

春季陽光充足、氣候適宜、食物豐富；人體新陳代謝旺盛、血液循環(huán)加快，呼吸功能、消化功能都有明顯增強，這些都為兒童身高增長創(chuàng)造了“黃金條件”。

眼下疫情日漸明朗，是時候抓住生長旺季、控制好可控生長因素，用對方法及時進行身高管理，讓孩子身高再突破一個臺階并非難事！

方法①：飲食多樣化

盡量讓孩子每天吃夠12種以上的食物，每周25種以上，可參考這個搭配公式：

以3-5歲兒童為例，每天要吃夠：

鈣是骨骼生長的基礎(chǔ)，在食物的選擇上要適量多吃些高鈣食物：

最重要的一點，記得每天補充400-800IU維生素D，吃下去的鈣要想被身體吸收，少不了它的幫忙。

當(dāng)然，家長一定要注意孩子營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的肥胖問題。肥胖是早發(fā)育的高危因素，早發(fā)育將嚴重影響身高的后期發(fā)展。

方法②：保證深睡眠

最近央視新聞強調(diào)：睡夠4-5個睡眠周期很重要。那么，什么是睡眠周期呢？

▲央視新聞微博截圖

入睡后我們會經(jīng)歷淺睡眠→深睡眠→快速眼動期（夢境期），這是一個睡眠周期。在快速眼動期結(jié)束后，我們又會重新回到淺睡眠→深睡眠→快速眼動期，重復(fù)4-5個周期，人就醒了，感覺自己美美睡了一覺。

其中，深睡階段是人充分休息的時間，人體內(nèi)各種生理功能的新陳代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)的修復(fù)都是在這個階段中進行，也是生長激素分泌最旺盛階段。尤其是在第1個睡眠周期內(nèi)，生長激素達到分泌高峰。

所以，家長千萬不要在第1個睡眠周期內(nèi)（入睡后90-120分鐘內(nèi)）打擾到孩子，孩子睡后請把一切活動調(diào)成靜音模式。

如果孩子夜間睡的安穩(wěn)，但早上起床非常困難，頭懵、沒精神、吃不下早飯。

這可能是因為沒睡滿一個睡眠周期，從中間被喚醒了，也就是說寶貝需要更多的夜間睡眠時間，來睡夠睡眠周期。

所以家長要提前安排入睡時間，從早睡半小時開始，逐漸找到孩子的睡眠規(guī)律。

方法③：在游戲中運動

運動能促進肌肉骨骼發(fā)育、提高心肺耐力。兒童期是骨質(zhì)積累期，積極參加體育鍛煉還有利于峰值骨量的形成。

看看愛運動的模范生——森碟，別人家孩子長得高，也不是沒有原因的。

▲森碟小小年紀，網(wǎng)球、攀巖、滑板樣樣精通

那么，究竟哪類運動能讓長高更高效呢？

答案是縱向跳躍運動，如摸高跳、跳繩、跳房子、跳圈等等。

但是為了達到長高效果，一成不變地讓孩子跳啊跳，運動的積極性會大打折扣。

小編建議：家長不要功利心太重，讓孩子盡情玩耍游戲就好！

· 周末安排家庭郊游，去大自然中撒撒歡兒。

· 放學(xué)后鼓勵寶貝去交朋友，參加團體活動。

順應(yīng)孩子“愛玩”的天性，在游戲中運動，如果孩子能找到一個可以長期堅持的運動項目就更好了。

▲圖片來源：學(xué)齡前兒童（3~6歲）運動指南編制工作組

除了對長高有益，懂得堅持的力量，學(xué)會看待輸贏、團隊合作、應(yīng)對壓力……這些心態(tài)的培養(yǎng)，都是可以通過持續(xù)運動收獲的寶貴財富。

小編結(jié)語

身高不能決定孩子的一生，但卻對孩子一生產(chǎn)生深遠的影響。

長得矮的孩子縱然才華橫溢，身高上的弱勢也讓他們一路走來要比同齡人承受更多的痛苦。

何炅在一檔綜藝中曾說過：因為身高問題一直很自卑，一度快樂不起來。

12歲的他曾被老師嘲笑說：“以為只有7歲”。

結(jié)合營養(yǎng)、睡眠、運動的身高管理并不是一件易事，

用十幾年的堅持和自律換孩子一生的幸福，

你覺得不值嗎？

參考資料：

1、《996例學(xué)齡前兒童不同季節(jié)生長速率分析》，劉毅、 楊紅、馬潤紅，中國社會醫(yī)學(xué)雜志2017年８月第34卷第４期；

2、《中國兒童維生素A、維生素D臨床應(yīng)用專家共識》；

3、《學(xué)齡前兒童（3~6歲）運動指南》，學(xué)齡前兒童（3~6歲）運動指南編制工作組：關(guān)宏巖、趙星、屈莎、吳建新、楊玉鳳、郭建軍、張霆、羅冬梅，中國兒童保健雜志2020年6月第28卷第6期；

4、知乎問題：運動對兒童的成長幫助有多大？跳水運動員伏明霞的回答。