三伏天，孩子能不能吃冷飲？該怎么吃？
大暑剛過，全國多地氣溫飆升，蒸籠模式已經(jīng)開啟：
But！小編發(fā)現(xiàn)：
媽媽們最近叨叨最多的卻不是“天真熱！”
而是——“少吃糖！”
吃糖多會蛀牙、會長胖，甚至會引發(fā)骨齡提前、兒童糖尿病、兒童高血壓……
炎炎夏日，飲料啊、冰淇淋啊，又是妥妥的糖分炸彈！
冷飲，孩子能不能吃？該怎么吃？今天一篇統(tǒng)統(tǒng)都講清~
含糖飲料
堅/決/不/喝
理由：“游離糖”喝太多
小心肥胖、骨齡提前找上門
含糖飲料是含糖量在5%以上的飲品，含糖量可以在營養(yǎng)成分表中查到。
▲這款飲料的含糖量是11%▲
2015年4月，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《成人和兒童糖攝入量指南》中提到：
飲用含糖飲料會增加游離糖攝入，降低營養(yǎng)性食品攝入，可能導(dǎo)致不健康飲食和體重增加。
游離糖指的是人工添加到食品中的糖類，常見的有：葡萄糖，果糖，蔗糖（紅糖、白砂糖、冰糖），麥芽糖，以及存在于蜂蜜，糖漿（果葡糖漿、葡萄糖漿），果汁和濃縮果汁中的糖。
媽媽們要注意，沒加糖的鮮榨果汁也屬于含糖飲料哦！
因為游離糖能被人體快速吸收，一個不注意就月半了。
而人體脂肪組織中有一種酶——芳香化酶，它是做“變性手術(shù)”的高手，能將「雄激素」轉(zhuǎn)換成「雌激素」。逐漸升高的雌激素，有可能會刺激骨骼發(fā)育、造成骨齡提前。
由此，世界衛(wèi)生組織（WHO）建議：成人和兒童每天游離糖攝入量降至約25g以下。
經(jīng)小編調(diào)查，市售含糖飲料每100ml的含糖量約在8%-14%（即8-14g）左右。如果按照喝完一罐500ml裝的飲料來算，相當于一口氣喝了40-70g糖，遠遠超過了建議量。
所以，控制游離糖攝入，含糖飲料盡量不喝！
Ps，含糖飲料中的酸性成分會對牙齒表面進行酸蝕，導(dǎo)致齲齒，喝完飲料后要注意口腔衛(wèi)生，用清水漱口。
零度、零卡、無糖飲料
可/少/量/飲/用
理由：選擇正規(guī)品牌，偶爾來點解解饞
很多媽媽說：零度可樂、零卡雪碧等一些無糖飲料，喝起來卻甜的嚇人，是不是更不好呢？
其實，這是因為里面添加了人工甜味劑——代糖。
代糖，比糖還甜，卻沒有糖的熱量（不會長胖），也基本上沒有什么營養(yǎng)。
我國食品中常見的甜味劑有以下幾種：
爸媽們可能會對“某精”、“某蜜”、“某素”等字眼過于敏感，從而聯(lián)想到某些健康小報對這些食品添加劑的不良爆料。
對于兒童來說，偶爾少量食用正規(guī)品牌的代糖食品，對健康并沒有什么危害。
小編更推薦糖醇類代糖，最常見的是木糖醇，它的甜度和蔗糖相似，熱量低不長胖，重要的是還不會蛀牙，所以在一些口香糖和牙膏的配料表里也能見到它。
▲某品牌牙膏配料表▲
也有研究者認為，一些代糖的甜味非常強烈，反而會讓孩子更加偏愛甜味，增加對高糖食物的渴望。
由于兒童期是養(yǎng)成清淡飲食口味的關(guān)鍵時期，如果孩子吃了太多代糖而習慣了過甜的口味，很可能不利于未來的長期健康成長。所以，就算是那些“零卡”或“無糖”的飲品，也最好有所限制。
實在忍不住的時候，就來一點解解饞吧！畢竟夏天辣么燥熱，誰不想一秒cool down？
Ps，路邊一些三無奶茶店、冷飲店，媽媽就不要隨便給孩子買來喝了，因為你壓根不知道會喝進去多少糖/甜味劑!
冰淇淋
能/少/吃/就/少/吃
理由：知道你們都抵擋不了它的誘惑
除了飲料，夏天的冰箱里一定也少不了口感滑膩、人見人愛的冰淇淋。
別看它花花綠綠、品種豐富，但是常見的只有三類：
軟糯的冰淇淋都是糖分大戶，含糖量通常在12%-18%（一罐雪碧的含糖量約為11%），數(shù)字上來看是比較嚇人。
但是比起一喝就停不下來的含糖飲料，冰淇淋的糖攝入量是可控的，小編拿草莓味哈根達斯舉例：
每100g含糖15.8g。如果家長每次挖50g給孩子吃，其中約含糖7.9g、脂肪6.9g，孩子既滿足了嘴巴，也不會糖過量。
其實，1歲以上的孩子是可以少量吃冰淇淋的，只需要注意以下4點：
Ps，室溫下已經(jīng)融化為液態(tài)/半固態(tài)的冰淇淋，不要給孩子吃、也不要再放回冰箱。這種含乳、含糖的液體混合物極易滋生細菌，再次冷凍也不能被殺滅。
小/編/結(jié)/語
這大熱天兒的，動一動就滋滋冒汗。
除了誘人的冷飲，還有各式水果、酸奶等大把的健康食品可以選擇。
媽媽們也可以自制健康冷飲，記得拉上暑期“閑”在家的娃一起哦~
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參考資料：
1. 成人和兒童糖攝入量，世界衛(wèi)生組織2015年；
2. WHO呼吁各國成人和兒童控制糖攝入量，中國食品藥品監(jiān)督2015年；
3. 中國居民膳食指南（2016），中國營養(yǎng)學會編著，人民衛(wèi)生出版社；
4. 3~6 歲肥胖兒童身體素質(zhì)體成分與骨齡發(fā)育的關(guān)系，劉慧然、陸大江，中國學校衛(wèi)生2018年9月第39卷第9期；
5. 食品中常見人工合成甜味劑及檢測技術(shù)研究進展，談曉君、李紅洲、楊路寬、楊燕紅、蹇軍友，大眾科技2017年8月第19卷216期；
6.吃冷飲前，先弄懂這些知識，生命時報。