寒假來(lái)襲，孩子的活動(dòng)量該如何保證？
寒假期間
熊孩子是不是這樣度過(guò)？
面對(duì)視力不良、兒童肥胖、生長(zhǎng)發(fā)育偏離等諸多問(wèn)題，很多父母會(huì)把它歸結(jié)為學(xué)習(xí)壓力太大。其實(shí)，還有一個(gè)經(jīng)常被忽視的原因，那就是孩子每天的活動(dòng)量不足。
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)有多重要，如何改變，又該如何把握活動(dòng)量？
在近日發(fā)布的國(guó)內(nèi)首部《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》中，就匯聚了不少的相關(guān)信息。
什么也不說(shuō)，先來(lái)一張身體活動(dòng)的執(zhí)行準(zhǔn)則。
雖說(shuō)圖片中傳達(dá)的信息量有點(diǎn)大，但小編的眼睛也是雪亮滴，瞬間捕捉到了關(guān)鍵點(diǎn)，即久坐行為和身體活動(dòng)。
對(duì)于久坐行為，一方面是限制孩子看電視、玩iPad的屏幕時(shí)間，另一方面是減少長(zhǎng)時(shí)間伏案寫(xiě)作業(yè)的時(shí)間。
對(duì)于身體活動(dòng)，小編使出洪荒之力，總結(jié)了一套簡(jiǎn)單、可行的身體活動(dòng)方案。
一、身體活動(dòng)的形式
在生活中，有很多種不同形式的身體活動(dòng)。父母?jìng)冊(cè)趲秃⒆幼鲞x擇時(shí)，要充分考慮他們的年齡和興趣，獨(dú)斷專(zhuān)行是萬(wàn)萬(wàn)使不得滴。
1、1歲內(nèi)的孩子
這一年齡段的孩子，應(yīng)采用主動(dòng)和被動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)方式。主動(dòng)活動(dòng)，即進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的抬頭、翻身、爬行等練習(xí)；被動(dòng)活動(dòng)，即父母給孩子做一些健康操、按摩操等。
2、1~3歲的孩子
這一時(shí)期的孩子，要選擇能夠提高身體協(xié)調(diào)能力的趣味性活動(dòng)?；顒?dòng)形式不必復(fù)雜，要簡(jiǎn)單、安全，比如爬行、走路、跑、跳、拍球等。
3、3~6歲的孩子
這一年齡段的孩子，適宜參加日光浴、做操、跑步等室外活動(dòng)。年齡稍大的孩子，可以增加跳繩、摸高等彈跳活動(dòng)，能幫助孩子長(zhǎng)得更高。此外，游泳、爬山、健身操、球類(lèi)等也是不錯(cuò)的選擇。
4、6~17歲的孩子
6-17歲的孩子是生長(zhǎng)發(fā)育較為迅速的時(shí)期。持之以恒的身體活動(dòng)，是促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。
二、身體活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度
適量的身體活動(dòng)，不僅與活動(dòng)形式息息相關(guān)，還取決于它的時(shí)間和強(qiáng)度。
對(duì)于如何判斷身體活動(dòng)強(qiáng)度的等級(jí)，很多人會(huì)比較模糊，但如果從呼吸、心率方面來(lái)感受，就會(huì)變得So easy!
Tips:
很多人自以為
身體活動(dòng)會(huì)影響學(xué)習(xí)、事業(yè)？
再看看這些人
柔道黑帶八段的普京
兩次登頂珠峰的王石
跑步達(dá)人潘石屹
清華乒乓球主力的學(xué)霸馬冬昕
……
是不是無(wú)言以對(duì)
走，讓我們一起去運(yùn)動(dòng)！
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對(duì)GH治療兒童定期骨齡監(jiān)測(cè)是有益的
參考資料：
1、上海兒童醫(yī)學(xué)中心 《運(yùn)動(dòng)不僅更健康，還能促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)喔！該怎么動(dòng)？<中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南>告訴您！》
2、林榮軍主編.《父母學(xué)著做醫(yī)生》.青島出版社
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