春生夏長，這時(shí)也是孩子生長發(fā)育最旺盛的時(shí)期?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，除了睡眠和營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)骨骼發(fā)育最有利的因素。

1.運(yùn)動(dòng)能刺激腦垂體分泌生長激素；

2.加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)；

3.促進(jìn)骨骼及全身的鈣、磷代謝；

4.加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，使骨密度增加；

5.使骨胳直徑增粗，骨髓腔增大……

可見，積極運(yùn)動(dòng)對(duì)少兒身高生長意義重大。

（1）多做碾磨性運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的方式很多，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都有利于身高發(fā)育。喜高建議孩子多做碾磨性運(yùn)動(dòng)。

所謂碾磨性運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)能較多刺激骨骼關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如踢毽子、跳繩、踢球、跑步等，所以應(yīng)首選這類運(yùn)動(dòng)。

踢毽子對(duì)關(guān)節(jié)的碾磨強(qiáng)度和方式就很好，家長可培養(yǎng)孩子多練習(xí)。有的孩子初期技巧掌握不好，家長可幫其降低難度，比如在毽子上綁個(gè)繩子提在手里踢，掛在樹上吊著踢……只要能促進(jìn)孩子運(yùn)動(dòng)，逐漸培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣即可。此外，這些運(yùn)動(dòng)也能幫助孩子長高：

喜高提醒：充分尊重孩子的運(yùn)動(dòng)喜好

運(yùn)動(dòng)方式因人而異，有的孩子喜歡跑步、踢球等力量型運(yùn)動(dòng)，有的喜歡跳繩、踢毽子技巧性運(yùn)動(dòng)，麻麻們一定要尊重孩子的運(yùn)動(dòng)喜好。否則，孩子的負(fù)面情緒比運(yùn)動(dòng)的積極作用還大，反而不利于長高。

（2）每天20~40分鐘，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

適度運(yùn)動(dòng)有利于身高發(fā)育，過度運(yùn)動(dòng)反而影響長高，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要考慮孩子承受能力，以能耐受為原則，不可超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

如圖，運(yùn)動(dòng)20分鐘后生長激素明顯升高，再過20分鐘再有一個(gè)高峰期，再往后很難升高，從身高促進(jìn)角度來講，每天堅(jiān)持20~40分鐘的運(yùn)動(dòng)量最佳。

喜高提醒：健康運(yùn)動(dòng)，持之以恒

1.運(yùn)動(dòng)不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，要保持規(guī)律性，堅(jiān)持天天鍛煉；

2.晚飯一個(gè)小時(shí)內(nèi)和睡眠前一小時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)；

3.霧霾嚴(yán)重時(shí)或天冷的時(shí)候，盡量不要在戶外運(yùn)動(dòng)。

（3）保持恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率，控制食欲與體重

運(yùn)動(dòng)與食欲密切，能量攝入過少會(huì)導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不足，能量攝入過多會(huì)削減運(yùn)動(dòng)效果，提高孩子肥胖、性早熟風(fēng)險(xiǎn)，不利于身高增長。

喜高建議：保持苗條的身材

（嚴(yán)重體瘦和肥胖首先要排除內(nèi)分泌問題，家長可關(guān)注【喜高】微信公眾號(hào)智能評(píng)價(jià)孩子的體型，預(yù)測(cè)成年身高）

從身高促進(jìn)角度來看，苗條的身材更有利于生長激素分泌，幫孩子長高，家長可在孩子每次運(yùn)動(dòng)時(shí)讓孩子暫停15秒，通過脈搏測(cè)算心率，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。